Как «раскачать» обмен веществ

Простыми словами, метаболизм — это обмен веществ между организмом и окружающей средой. Этот процесс не останавливается ни на минуту, даже когда мы спим или просто отдыхаем.

Перед тем как вносить изменения в свой рацион и режим питания, рекомендуется проконсультироваться со специалистом.

Казалось бы, всё просто: нужно соблюдать баланс потребляемых калорий и вести активный образ жизни. Но обмен веществ — это сложный и многофункциональный процесс, который не до конца изучен и не всегда поддаётся эффективной коррекции, особенно если уже есть проблемы. Метаболизм во многом зависит от генетики, поэтому, если среди ваших близких есть люди с лишним весом, вам тоже стоит заняться профилактикой нарушения обмена веществ.

Несколько советов, как ускорить обмен веществ:

***Употребляйте достаточное количество белка.*Белок играет ключевую роль в поддержании и увеличении мышечной массы, что влияет на метаболизм.

Регулярно занимайтесь физическими упражнениями. Физическая активность, особенно силовые тренировки, помогает увеличивать мышечную массу и способствует ускорению метаболизма даже в состоянии покоя.
***Обеспечьте себе достаточный сон.*Стабильный сон продолжительностью 7–9 часов в сутки помогает поддерживать оптимальный уровень метаболизма.

Управляйте стрессом. Хронический стресс повышает уровень кортизола, что может замедлить обмен веществ.
***Регулярно употребляйте пищу.*Лучше есть маленькими порциями с невысокой калорийностью, но чаще, желательно в одно и то же время.

Пейте много воды. Считается, что 500 мл воды ускоряет метаболизм на 30%.

Также метаболизм могут ускорять физиопроцедуры, такие как массажи, лимфодренажные процедуры, криосауны, инфракрасные сауны, обёртывания.