Полезные привычки для сердца

Регулярная физическая активность
Занимайтесь спортом минимум 2,5 часа в неделю, постепенно увеличивая до 5 часов. Для занятых подойдут интенсивные тренировки (75 минут – 2,5 часа) – бег, плавание, езда на велосипеде. Укрепляйте мышцы не менее двух раз в неделю.

Контроль массы тела и окружности талии
Рассчитывайте ИМТ (норма 20–25) и следите за окружностью талии (менее 94 см у мужчин, 80 см у женщин).

Отказ от курения
Курение сокращает жизнь на 10 лет. Используйте тест Фагерстрема для оценки зависимости. При тяжёлой зависимости обратитесь к врачу. Оценить степень никотиновой зависимости можно с помощью теста Фагерстрема.

Правильное питание
Ограничьте соль до 5 г в день. Употребляйте 400 г фруктов и 400 г овощей ежедневно. Включайте рыбу (1–2 раза в неделю) и постное мясо. Избегайте насыщенных жиров (не более 10% калорий). Ешьте 30 г орехов в день (кроме арахиса).

Ограничение алкоголя
Для сохранения здоровья сердца и не только врачи рекомендуют ограничить употребление алкоголя. Так, максимальное суточное количество — чуть меньше двух небольших бокалов вина (каждый около 100 мл), две бутылки пива (каждая около 0,33 л) или две рюмки водки (по 30 мл) для мужчин и в два раза меньше — для женщин. Если вы не можете ограничиться этим количеством, от приема алкоголя лучше воздержаться.

Регулярные осмотры
Проходите осмотры у врача каждые пять лет при высоком риске сердечно-сосудистых заболеваний (семейный анамнез, курение, диабет, гипертония, повышенный холестерин). Мужчинам до 40 и женщинам до 50 лет с низким риском – раз в пять лет.