Сегодня обещают сильную жару - не забывайте про воду!

Рекомендации по поддержанию водного баланса в условиях повышенных температур

В жаркую погоду необходимо обеспечивать адекватное потребление жидкости для предотвращения дегидратации организма.

Основные принципы питьевого режима:

1. Регулярное употребление воды в течение дня: рекомендуется принимать жидкость равномерно, не дожидаясь появления чувства жажды или сухости слизистых оболочек.

2. Порционное потребление: пить воду рекомендуется небольшими объемами каждые 30-40 минут.

3. Увеличение потребления жидкости в утренние часы: утреннее время наиболее благоприятно для увеличения потребления жидкости с целью формирования запаса воды в организме.

4. Температурный режим напитков: не рекомендуется употреблять напитки, температура которых значительно ниже температуры тела, так как это может стимулировать повышенное потоотделение и усугублять состояние дегидратации.

5. Использование подсоленной воды: вода с небольшим содержанием солей способствует более эффективному утолению жажды и компенсации потерь электролитов вследствие усиленного потоотделения.

6. Ограничение потребления лечебной минеральной воды: употребление минеральной воды с концентрацией солей более 10 г/л следует осуществлять только по назначению врача.

Универсальные нормы потребления жидкости: количество необходимой жидкости зависит от возраста, массы тела и уровня физической активности. В нормальных условиях рекомендуется потребление воды в объеме 25-40 миллилитров на килограмм массы тела в сутки.

Категорически не рекомендуется употребление в жаркую погоду следующих напитков: алкоголь, кофеин содержащие напитки, сладкие газированные напитки.